Existem várias maneiras de abordar o pós-jogo em Padel. Existe o chamado "o Padel para manequins ”: Um caminho espiritual bem ancorado na mente dos jogadores. E então, temos o chamado método “científico” que se baseia na recuperação física ideal.

Recomendações alimentares

Começamos com recomendações alimentares por uma razão simples, os jogadores não lhes dão a atenção necessária.

  1. hidratação

Uma técnica conhecida mundialmente por todos os jogadores, mas você conhece as regras em termos de hidratação?

De fato, estranhamente, são os jogadores mais treinados que monitoram com mais freqüência a renovação de líquidos e eletrólitos. No entanto, se hidratar tem consequências diretas no corpo (cãibras, problemas cardíacos, declínio físico, diminuição da atenção etc.).

Como regra, jogos de Padel alongar cada vez mais, e deve-se levar em conta que os solos ficam mais freqüentemente em Indoor o que aumenta a transpiração e, portanto, a desidratação. Por isso, é importante ter uma hidratação correta em todos os momentos.

A hidratação é beber pelo menos 1 litro de água e, idealmente, eletrólitos que o corpo elimina durante o processo de transpiração (sódio e potássio).

  1. Recarga de carboidratos

O outro elemento fundamental é a nutrição pós-jogo. Na dieta, devemos estabelecer dois períodos: 1 hora após o exercício e 1 a 3 horas após a atividade física. Na primeira categoria, devemos recarregar nosso gasto de carboidratos que suplementamos com proteínas (aproximadamente 30 gramas).

Durante o segundo período, recomenda-se continuar a recarregar carboidratos combinados com proteínas. Aqui, o objetivo é permitir a regeneração das fibras musculares.

Recomendações de tipo físico

Por muito tempo, muitos foram os que nos explicaram que era preciso alongar após o esforço. A maioria dos profissionais o faz. Porém, cientistas comprovaram que o alongamento a quente (logo após o esforço físico) não gera nenhum benefício para o atleta, além do psicológico.

Além disso, pode acontecer que algumas vezes seja contra-indicado, pois pode levar a uma maior quebra muscular.

Então, vamos lhe dizer o que fazer. Obviamente, você terá que realizar esses alongamentos dentro de um período de tempo razoável após o esforço físico (aproximadamente 3 horas após o Padel por exemplo).

  • Rolo de espuma: Envolve enrolar um rolo (massa, por exemplo) em nossos músculos. Essa técnica permitirá um maior fluxo sanguíneo em nosso corpo e, portanto, uma recuperação mais rápida.
  • eletroestimulação: São dispositivos específicos para a recuperação muscular, que geram choque elétrico nos músculos cansados.
  • Imersão em águaMergulhe em um banho de água fria é uma boa maneira de permitir uma recuperação rápida após um esforço intenso. No entanto, ter água muito fria não pode ser tão bom. De fato, o processo inflamatório na massa muscular retardará sua recuperação.
  • alongamento : Atenção, falaremos sobre o alongamento, mas será necessário realizá-los em um período de mais de 3 horas após o esforço físico, ainda mais se possível. Devemos alcançá-los de maneira suave e estática, sem sobrecarregar e em um clima descontraído e confortável. Caso contrário, você poderá danificar ainda mais seus músculos e temer uma lesão.

Finalmente, todos sabemos que os jogadores tomam uma cerveja após o esforço físico com outros jogadores, mas a cerveja não permite que você beba sódio suficiente para ser uma boa bebida de recuperação.

Nosso conselho: devemos controlar esses momentos de partilha e convivência, introduzindo regras alimentares adequadas e praticando uma das técnicas que apresentamos acima.

Alexis Dutour

Alexis Dutour é apaixonado por padel. Com sua formação em comunicação e marketing, ele coloca suas habilidades a serviço de padel para nos oferecer artigos que são sempre muito interessantes.

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