Se você está jogando padel regularmente ou em competição, você certamente está se perguntando o que deve comer antes de uma partida.
A refeição antes de um esforço esportivo não deve ser tomada de ânimo leve. De fato, para dar o melhor de si na pista, você precisa de muita energia sem sentir desconforto digestivo.
Portanto, aconselhamos você a termine sua refeição pelo menos duas ou três horas antes do início de uma partida. Então é necessário selecione alimentos fáceis de digerir, que fornecerão todos os nutrientes necessários durante o esforço. Assim, durante a refeição pré-jogo, é preferível evitar todos os pratos gordurosos, mas também alimentos muito ricos em fibras, como as leguminosas, por exemplo.
Porque eles são um importante fonte de carboidratos complexos e proteínas, mas também de micronutrientes (magnésio, zinco, fósforo, cobre, ferro e vitaminas B1, B3 e B5), a massa sempre foi a aliada dos atletas. Como você pode imaginar, eles serão um dos alimentos essenciais da refeição pré-jogo. Por outro lado, pode-se perguntar se devemos avançar para pastas complexas, mais rico em fibras e, portanto, mais difícil de digerir, ou massa branca, que têm a desvantagem de ter um índice glicêmico mais alto, o que pode aumentar suas chances de sofrer de hipoglicemia? A resposta pode estar no lado da massa semi-completo, que proporcionam um bom compromisso.
Além disso, será aconselhável comer macarrão "Al dente". De fato, quanto mais a massa é cozida, maior é o índice glicêmico. Podemos adicionar-lhes um pouco de manteiga ou óleo e combiná-los com carne branca ou peixe como a cavala, que lhe fornecerá as proteínas necessárias para o bom funcionamento dos músculos.
A refeição pré-jogo por si só não é sinônimo de desempenho. De fato, é importante já ter acumulado boas reservas de carboidratos antes do Dia D. Portanto, é necessário consumir carboidratos complexos em quantidade suficiente nos dias anteriores à competição e principalmente no dia anterior.
A massa obviamente não é a única fonte interessante de carboidratos complexos. Arroz, quinoa, bulgur, trigo sarraceno ou batata doce também são alimentos muito interessantes para este período pré-competitivo.
Em geral, prefira alimentos orgânicos e caseiros, que serão mais ricos em antioxidantes. O nosso parceiro Greenweez tem uma gama muito ampla de produtos orgânicos e eco-responsáveis para melhor gerenciar sua pré-competição. Da massa semi-completa artesanal ao nhoque de batata-doce, arroz integral de Camargue e filés de cavala, você encontrará tudo o que precisa no departamento. mantimentos salgados.
A alimentação é essencial para os atletas, pois deve fornecer-lhes todos os nutrientes que lhes permitirão treinar mantendo-se saudáveis. Se você é um atleta regular, entende que deve ter uma alta ingestão de carboidratos complexos em particular, para permitir que você progrida a longo prazo.