Tocar em padel nas horas de lazer exige pouco do seu corpo. Ao alongar após a sessão, seu corpo se recuperará rapidamente. Por outro lado, se você decidiu jogar regularmente ou até mesmo competir, precisará de uma boa preparação e ... boa recuperação. Aqui estão algumas dicas de fisioterapia. (Fisioterapia)

Aqui, de acordo com o fisioterapeuta da World Padel Tour, as partes do corpo mais sujeitas a lesões e que devem ser protegidas.

  • Cotovelo: o Padel O cotovelo é uma inflamação dos tendões do cotovelo. É a lesão número 1 entre jogadores de padel. Doloroso, só desaparecerá com o repouso. Antes de chegarmos a isso, veja como isso pode surgir.
    • A retomada do treinamento violento demais com muitas balas atingidas em alta velocidade.
    • Uma mudança de raquete. Raquetes duras com um ponto de impacto reduzido (punto dulce), que tendem a vibrar, devolvem essas vibrações ao cotovelo.

Para evitar essas inflamações, é recomendável dedicar um tempo à nova raquete, fortalecer o antebraço, alongar antes e depois do esforço, massagear antes do esforço, passar cremes de recuperação após o esforço e usar os otários.

  • Tendão: As lesões nesse nível geralmente são devidas a uma escolha errada de sapatos. Uma pessoa que muda pouco de direção terá que optar por sapatos bastante duros. Por outro lado, para as pessoas que são muito móveis no campo, que frequentemente mudam de direção, é aconselhável escolher sapatos bastante leves, finos e com um salto pequeno.

Como evitar lesões: estique bastante os bezerros e massageie os bezerros e os tendões. Para aqueles que acumulam muitos jogos, é aconselhável massagear o tendão antes da partida para se preparar para o esforço. Ataduras também são uma solução. Também muito importante, o trabalho de musculação da pelve, com os abdominais, glúteos e todos os músculos utilizados para aceleração, frenagem e extensão.

  • A área lombar: será muito mais solicitada em terreno lento, com pouca areia, cabelos compridos e geralmente em ambientes fechados. Como as condições de jogo são mais lentas, os pontos duram mais. Os jogadores terão que flexionar muito mais, a área lombar e glútea será posta à prova.

Como evitar lesões: Esta área do corpo é muito muscular. Portanto, é necessário esticar os glúteos e isquiotibiais com alongamentos longos e leves. As massagens também serão muito importantes na recuperação.

Sempre pense em esticar os músculos com movimentos ou golpes, e todos os músculos que permitem executar esse movimento.

Finalmente, para evitar problemas pequenos ou grandes com o seu corpo e continuar praticando seu esporte favorito, coma de forma equilibrada e não hesite em fazer do pilates um complemento muito bom.

Fonte: PadelBom estado, com sinais de uso

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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