Não é fácil para os jogadores padel  treinar com um professor ou ir para a sala de musculação para desenvolver a musculatura e ser mais competitivo em campo. Se você não tiver acesso ao hardware, tudo bem. Existem alguns exercícios simples que irão melhorar suas habilidades físicas.

Au padel, uma categoria de músculos é frequentemente posta à prova: a parte inferior. Muitas vezes temos que dobrar as pernas para jogar as bolas no fundo do campo após um rebote no vidro, acelerar para chegar à rede, depois voltar para o fundo, sem falar nos saltos que teremos que dar. No final, uma boa musculatura das pernas promoverá mais facilidade nessas áreas de jogo.

Aqui estão alguns exercícios simples para fazer sem equipamento:

  • Suba uma colina a toda velocidade. Este exercício funcionará musculatura concêntrica. Volte trotando para se recuperar.
  • Desça uma colina enquanto freia. Vamos trabalhar músculos excêntricos. Você pode variar a distância, velocidade e força de frenagem. ande pensando em sua respiração.
  • Subir e descer escadas. Exercício interessante quando mantemos as costas retas e os abdominais contraídos. Suba a toda velocidade e desça correndo. Você pode alterar o número de etapas.
  • O salto vertical. Bom exercício para trabalhar com tonicidade e coordenação. Isso pode ser feito no apartamento ou em um degrau. Com as pernas afastadas da largura dos ombros, flexione as pernas com os braços para trás e depois pule o mais alto possível com os braços para cima. Uma variante seria dobrar as pernas com os braços puxados para a frente e depois pular o mais alto possível com os braços puxados para trás.
  • O salto horizontal. Mesmo exercício, mas tentaremos ir o mais longe possível, sempre aterrissando nos pés 2
  • The Burpee: Este exercício é ótimo, super completo, mas devastador. 1-De pé, 2-Coloque as mãos no chão, 3-Puxe as pernas de volta para a placa, bomba 4-A, 5-Traga as pernas do 2 para as mãos, o 6-Jump o mais alto possível com o armar para cima.

Um jogador de padel, se quiser melhorar terá que passar mais cedo ou mais tarde pelo fortalecimento muscular. Comece usando estes exercícios e se eles não forem apenas para o seu padel, eles vão atendê-lo neste verão, quando você colocar seu maiô.

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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