Todos sabemos que o alongamento é bom para os músculos, tanto antes do esforço para ganhar flexibilidade quanto depois do esforço para melhorar a recuperação, especialmente em torneios onde as partidas tendem a se seguir.

Então, em vez de ir direto para o bar, sacie sua sede e aperte as tapas, tome alguns minutos, o aperitivo pode esperar um pouco.

São necessários apenas alguns minutos após uma sessão de treinamento ou uma partida, para que seus músculos se oxigenem e se recuperem mais facilmente do esforço gerado, com a idéia de mover o corpo do esforço para descansar: se você foram colocados na geladeira é diferente 😉

Duas partes do corpo são dissociadas: a parte superior do corpo e ... a parte inferior.

Aqui estão os grupos musculares para alongar a parte inferior do corpo, cerca de 20 segundos, esticando:

O quadríceps: Para esticar o quadríceps, que é o músculo da frente da coxa, dobraremos a perna para que o calcanhar toque as nádegas. Segure o tornozelo com a mão.

Os isquiotibiais: Eles estão atrás da coxa. Deite-se no chão, uma perna dobrada com o pé deitado, a outra esticada. Levante a perna estendida até conseguir segurá-la com as mãos atrás do joelho. Mantenha firme e estique.

Os bezerros: Você sabe onde eles estão. Para esticá-las, pressione as mãos 2 contra uma parede e aja como se estivesse tentando empurrá-la. Uma perna na frente da outra, o pé traseiro tentará tocar o chão.

Adutores: Estes são os músculos do interior da coxa. De pé, as pernas esticadas na largura dos ombros e esticadas, incline o tronco da direita para a esquerda e vice-versa.

Tronco e lombar: Deitado no chão nas costas, leve os joelhos 2 ao peito. Agarre-os rodeando-os com os braços e mantenha o alongamento com os rins tocando o chão.

Grupos musculares da parte superior do corpo:

O tríceps: Esses músculos estão do lado de fora dos seus braços. Coloque a palma da mão entre as placas, segure o cotovelo com a outra mão e puxe para abaixar a mão nas costas.

O bíceps: Esses músculos estão dentro dos seus braços (é a bola maior ou menor). Pegue as mãos nas costas, estique a mão e puxe tudo o mais suavemente possível.

Antebraços : Estenda um braço à sua frente para formar um ângulo 90º com o seu corpo. Aponte a palma da sua mão para o céu. Com a outra mão, pegue seus dedos, puxe o aparelho para baixo.

Após esta sessão de alguns minutos, você está finalmente pronto para a próxima etapa; da minha parte eu sei onde ela está ...

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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