Tocar em padel é apreendido de maneiras diferentes. Ou jogo por lazer, sem me preocupar com técnica ou desempenho, ou jogo ocasionalmente para praticar um esporte; depois, há os adictos que sempre querem mais. Não importa o nível que você tenha, você precisará de suas pernas. Devemos trabalhar com eles?

Nossos começos padel muitas vezes são iguais. Queremos melhorar nossos chutes, saber volear, dropar, smatch, tirar a bola do campo ou recuperar uma smatch de nossos adversários com um dejada atrás da rede. O problema é que pensamos primeiro na técnica, mas não pensamos imediatamente nas pernas. As pernas fazem muito do trabalho:

  • Eles permitem ter um bom ritmo de jogo, mesmo no terceiro set
  • Eles ajudam a defender bolas baixas
  • Eles permitem acelerar as bolas
  • Eles permitem ter uma melhor posição em relação à bola
  • Eles permitem dar mais poder durante bolas altas
  • Eles permitem aumentar os reflexos

Nas mulheres, esta parte do corpo é muito frequentemente trabalhada no ginásio, o que origina sessões muito específicas, como o trabalho dos glúteos ou das coxas. Senhores, saibam que se gostarem de olhar a parte posterior do corpo dessas senhoras, o gênero feminino faz o mesmo. Tanto pelo seu padel, para sua figura ou para chamar a atenção de mulheres (ou homens), aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.

Cada bloco repetiu vezes 5, segundos de exercício 30, segundos de descanso 15:

  • Primeiro bloco:

      • Pernas afastadas da largura dos ombros, pés planos, costas retas
      • Slots antes, alterne a perna direita e depois a esquerda. Posição inicial, dê um passo à frente, aproximando o joelho do chão, levante-se, inverta a perna
      • Ponte de cabeça para o céu. Deitado nas pernas traseiras, os pés dobrados. Braços esticados, descansando no chão, palmas das mãos em direção ao chão. Monte as nádegas contraindo os glúteos e depois relaxe

  • Segundo bloco:

      • Flexo-extensão. Flexão com as pernas afastadas, extensão o mais alta possível
      • Joelho no peito. Monte um joelho no peito e depois o outro o mais rápido possível
      • Flexão e extensão lateral. Flexione com as pernas afastadas e estenda para o lado. Faça o mesmo do outro lado para voltar ao ponto de partida

  • Terceiro bloco:

      • Divida o pé direito da frente. Dê um passo à frente, para trás, abaixe o joelho no chão e depois suba mantendo a fenda
      • Tiping. Suba na ponta dos pés e corra no local, dando passos pequenos e muito rápidos.
      • Divida antes do pé esquerdo. Dê um passo à frente, para trás, abaixe o joelho no chão e depois suba mantendo a fenda

Durante as sessões, lembre-se de se hidratar e se recuperar durante os segundos 15 entre cada exercício. O alongamento é muito bom após o treino, mas o alongamento antes do treino prepara os músculos.

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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