Alongamento de Alejandra Salazar: costas e pescoço

Últimos vídeos de Alejandra Salazar. Esta série de alongamentos está chegando ao fim e é com as costas e o pescoço que agradecemos a esse grande jogador.

Agora, com todos esses vídeos que Ale Salazar nos ofereceu, você não tem desculpas. Todas as partes do corpo foram trabalhadas. Você sabe alongar e quanto tempo leva para cada alongamento.

Para quem chegou atrasado, lembre-se de que o alongamento é feito 3 vezes 10 segundos para a maioria deles, independentemente da hora do dia.

Nesta última coluna, vamos esticar o pescoço e as costas.

O pescoço

Parte frágil do nosso corpo, o alongamento deve ser feito com cuidado. Músculos cervicais bem esticados farão você se sentir confortável e relaxado.

Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, incline a cabeça para o lado esquerdo. Coloque a mão esquerda acima da orelha direita e estique. A mesma coisa no lado direito com a mão esquerda.

Sempre na mesma posição, incline a cabeça para frente. Coloque as duas mãos na parte de trás da cabeça e estique para a frente.

Finalmente, sem usar as mãos, faça um semicírculo começando na parte inferior, depois na direita, retorne ao centro e, finalmente, à esquerda. Atenção, sua cabeça permanece inclinada para frente e nunca deve retroceder.

A parte de trás

Muitas das dores em nosso corpo têm origem nas costas. Alongue esta área, especialmente quando estivermos jogando padel, é, portanto, essencial.

Enquanto estiver de pé, de frente para uma parede ou uma mesa, apoie as duas mãos e tente empurrá-la enquanto inclina a cabeça para a frente.

Esse alongamento permite que você relaxe a parte superior das costas como os trapézios.

Para esticar os músculos da região lombar, como as costas ou os músculos da coluna, tome a mesma posição de antes, de frente para uma parede na qual você poderá pendurar (no vídeo, um peitoril da janela) . Em vez de empurrar como no trecho acima, você irá inclinar para trás e seguir em frente. Primeiro, você começará com as pernas levemente dobradas e, dependendo da dor, poderá esticar as pernas até que elas estejam retas.

Lombar

Este último alongamento consiste em relaxar todos os músculos das costas localizados na parte externa, de debaixo do braço à lombar.

Em posição perpendicular a uma parede ou na porta, aperte os pés e pegue com as mãos a moldura da janela (como no vídeo) ou a moldura da porta para que seu corpo perceba um arco . Uma vez bem apoiado, puxe para fora.

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.