Vamos continuar nossa visão geral dos trechos propostos por Alejandra Salazar. Vamos nos concentrar na área da pelve com a lombar, glúteos e abdominais.

Alejandra Salazar, através de sua fisioterapeuta Mirasierra, oferece várias séries de alongamentos para realizar antes de uma sessão esportiva, depois ou simplesmente como rotina diária.

Hoje, três áreas interessantes que não pensamos necessariamente em alongamento, mas que têm importância no nosso bem-estar, devem ser realizadas 3 vezes 3 segundos:

  • Os abdominais
  • Coluna lombar
  • Os glúteos

Os abdominais

Deitado de bruços, coloque as mãos no chão à altura da cabeça e levante a parte superior do corpo, deixando a pélvis em contato com o chão.

Coluna lombar

Quando estiver de pé, com os pés afastados, a largura dos ombros afastados, incline-se do lado esquerdo com o braço esquerdo ao lado do corpo, o bíceps direito grudará na orelha direita. Depois de inclinar para o lado, termine com o corpo ligeiramente para a frente. A mesma coisa no lado direito.

Os glúteos

Deitado de costas, pernas dobradas, coloque o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Segure com as duas mãos a parte de trás do joelho esquerdo e puxe em sua direção, mantendo a região lombar em contato com o chão. O mesmo acontece com a outra perna.

 

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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