Você está ciente de que quanto mais visualizamos, mais o cérebro retém as informações que podem se tornar um automatismo e permite que você seja treinado sem jogar! Aproveite para visualizar suas melhores tacadas para voltar ao poder na saída da Coroa ...

Isabelle Vannier, fundadora da OSS Barcelona volta ao tema do treinamento padel.

A importância da visualização e imitação no mundo do esporte

Visualização e imitação servem a algum propósito? Se sim, como você os usa? Se estivermos explorando novas técnicas de treinamento cada vez mais sofisticadas e pretendendo desenvolver o corpo e a técnica, as capacidades neurais do cérebro permanecem amplamente subexploradas no campo do esporte. Isso está mudando.

Pesquisa recente

Claire Calmels, também do INSEP, estava interessada nos mecanismos neurais envolvidos na aprendizagem por imitação. Usando as descobertas desses antecessores, ela pediu que as ginastas lesionadas assistissem a vídeos de gestos técnicos e visualizassem sequências precisas durante o afastamento por uma média de seis meses. As ginastas teriam sofrido muito menos com seu período de inatividade do que deveriam com esses exercícios. Toda a sua pesquisa realizada desde 1995 e até hoje tenderia a mostrar que a observação por vídeo, o treinamento mental e o desenvolvimento de imagens em atletas aumentariam seu desempenho.

Au padel assim como no tênis

Portanto, sabemos que observar e visualizar um gesto esportivo ativa exatamente os mesmos neurônios nas mesmas áreas motoras do cérebro de quando ele é realizado, como se o gesto fosse realizado de verdade. Além disso, sabemos que o desempenho esportivo pode melhorar quando o cérebro é nutrido por sessões de observação e imitação que seguem um determinado protocolo e um plano de treinamento adaptado. Como esse conhecimento pode ser aplicado ao tênis, bem como a padel ? Isso significaria que todos nós poderíamos jogar como Federer ou Bela assistindo em vídeo? Obviamente que não, já que não tivemos o mesmo treinamento que eles desde muito jovens. Por outro lado, é perfeitamente possível abastecer seu cérebro e melhorar seu jogo por meio de imitação e visualização. Aqui está um protocolo sugerido a seguir:

  • 1. Observação

O primeiro passo é a observação. Primeiro, escolha um golpe, qualquer um, por exemplo, o golpe mais fraco, geralmente o backhand. Assista a um vídeo em super câmera lenta do seu player favorito em execução. O exercício consiste em dissecar seu movimento da maneira mais precisa possível. Vá muito devagar, quadro a quadro, se necessário. Comece observando o centro do corpo, depois as pernas e durando apenas os braços. O que seus quadris estão fazendo? O cinto de colo dele? As pernas dela? Os pés dela? Então o que seus ombros, sua cabeça fazem? Os olhos dele? Por fim, apenas, o que seus braços e antebraços fazem? As mãos dele? A raquete dele?

  • 2. Imitação

O segundo passo é imitação. Depois de dissecar o movimento, pegue sua raquete e tente reproduzir o gesto procedendo metodicamente, centímetro por centímetro. Mais uma vez, vá do centro do seu corpo para a periferia. Vá parte do corpo de cada vez. O que seus quadris devem fazer? Seu cinto? Etc. Use o vídeo a qualquer momento para atualizar sua memória. Este exercício cinestésico é extremamente útil, pois existe a percepção do gesto em nosso próprio corpo.

  • 3. Visualização

A última etapa é a visualização. Sente-se em uma cadeira ou mesmo deite-se na cama. Primeiro evacue por alguns segundos. Em seguida, tente imaginar com precisão as diferentes fases do movimento escolhido. Comece cortando seu gesto do centro para a periferia, como nas duas primeiras etapas. Inevitavelmente, áreas cinzentas ou imprecisas aparecerão. Volte para a primeira etapa, depois para a segunda etapa, e reinicie a visualização. Eventualmente, você será capaz de reunir nossas habilidades motoras e mentais para ver em sua cabeça o gesto do seu jogador favorito, primeiro uma seção do corpo de cada vez, depois no geral. Este exercício ativará precisamente as áreas do cérebro que estão envolvidas quando seu jogador favorito dá um tiro real em um campo!

  • 4. No chão

É óbvio que este protocolo deve ser acompanhado por um treinamento muito real e regular. Idealmente, realize uma fase de observação e imitação por semana, depois uma fase de visualização por dia, especialmente no dia anterior ao treino ou a uma partida.

Isabelle VANNIER professora de tênis BE 2 e padel Tendo vivido nos EUA e expatriado em Espanha a mais de 10 anos, organiza desportos e cursos de línguas em Barcelona, ​​através da sua estrutura OuiSportSpirit - www.ossbarcelone.com e mais particularmente no mundo da padel e tênis através do departamento OSSTP - www.padelbarcelona.com. Estamos ansiosos para recebê-lo em breve!

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