Após as sessões de ontem et anteontem, deixe as pernas descansarem um pouco hoje. Como em pouco tempo, vamos oferecer-lhe um pequeno desafio de bomba, é hora de agora praticar.
Flexões são um exercício facilmente feito em casa para ganhar força na parte superior do corpo. Não há como se parecer com Arnold Schwarzenegger, mas ainda é interessante trabalhar os músculos da parte superior do corpo no padel. Na verdade, pode ser muito útil para você, seja para evitar ferimentos ou ganhar poder com esmagamento.
Portanto, oferecemos quatro exercícios de flexão, que são muito fáceis de fazer em casa. Para quem acha difícil fazer flexões, você pode primeiro executá-los de joelhos. Quando você conseguir amarrar vinte bombas de joelho, poderá começar a usá-las com seus pés.
Agora vamos aos exercícios:
Exemplo de treinamento em torno destes exercícios: 3 conjuntos de 6-8 bombas batidas, com 1 minuto de descanso entre as séries, 3 conjuntos de 6-8 bombas de diamante com 1 minuto de descanso entre as séries, 3 conjuntos de 10-12 bombas de pé elevado com 45 segundos de descanso entre as séries e, finalmente, duas séries deum minuto em isometria, fazendo uma bomba a cada 5 segundos (1 minuto e 30 minutos de descanso entre as duas séries).
É um treino que você pode fazer três vezes por semana. Ao progredir, você pode diminuir o tempo de descanso ou aumentar as repetições. Obviamente, se o exemplo do treinamento for muito difícil, você poderá diminuir as repetições e aumentar o tempo de descanso para ganhar um pouco de força.
Boa sorte!