A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Neste domingo de Páscoa, nada melhor para eliminar o excesso de todos os tipos do que uma pequena sessão de resistência. Portanto, oferecemos um circuito de pernas bastante difícil. Consiste em um 5 exercícios, que você tentará alcançar o mais rápido possível e com o mínimo de descanso possível.

O mais rápido possível não significa exatamente como, é claro executar os movimentos corretamente acima de tudo E se estivermos confortáveis ​​com o exercício, procuraremos acelerar. O objetivo é alcançar três vezes a sequência, tendo o menor tempo possível de descanso.

Aqui estão os 5 exercícios para executar:

  • Agachamento com caixa : agachamentos clássicos, basta tocar as nádegas na cadeira ao descer, tomar uma cadeira ou um banco que faça você descer logo abaixo do paralelo
  • Slots : você alterna uma estocada da perna esquerda com uma estocada da perna direita, indo até tocar o joelho no chão
  • Burpees : tenha cuidado ao voltar para cima, para não dobrar muito as costas, se for muito difícil, começar em um alto suporte, como no vídeo
  • Salto de agachamento : um agachamento clássico, mas você pula para cima
  • Alpinistas

Para confirmado, encadearemos três séries: 50 agachamentos, 50 estocadas (25 por perna), 25 burpees, 25 agachamentos de saltos, 50 alpinistas (25 de cada lado).

Para intermediários, três rodadas de: 35 agachamentos, 30 lunges (15 por perna), 15 burpees, 20 saltos agachados, 30 alpinistas (15 de cada lado).

Finalmente, por iniciantes, três rodadas de: 20 agachamentos, 20 lunges (10 por perna), 10 burpees, 15 saltos agachados, 20 alpinistas (10 de cada lado).

Pode ser interessante fazer esse treinamento uma ou duas vezes por semana. Você pode anote a hora que você terá completado as três voltas, incluindo descanso, e tentará melhorar de semana para semana. Não confunda velocidade e precipitação, você deve sempre realize os movimentos perfeitamente para evitar ferimentos.

 

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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