Os glúteos: esses músculos que conhecemos tanto. Ainda em padel, não pensamos necessariamente em alongá-los, porque geralmente doem menos do que as coxas ou panturrilhas. Deixe-nos tentar acostumar você a alongar os músculos do seu corpo após cada esforço, a fim de vê-lo rapidamente em um campo de padel.

Praticar é bom, jogar é muito bom, mas alongar após um treino ou uma partida, é muito, muito bom. E quando envelhecemos, é melhor levar os trechos a sério, porque a recuperação é muito mais longa do que para um adulto abaixo dos anos 30.

Aqui está um exercício para conseguir esticar esses atributos encantadores que somente outras pessoas podem ver.

Aconselhamos que você faça esse alongamento durante os segundos 10 com repetições do 3.

  • Deitado no chão, estique as pernas
  • Dobre a perna direita
  • Coloque a parte externa do pé esquerdo no joelho direito
  • Pegue com as mãos 2 a cavidade da perna direita, sob o joelho
  • Puxe lentamente em sua direção e mantenha o alongamento.
  • Mesmo exercício com a outra perna

Cuidado: Este exercício também pode ser realizado em pé, encostado na parede e dobrando uma das duas pernas. Pode ser perigoso e criar lesões no joelho, é por isso que preferimos a posição supina.

Fonte: padelBom estado, com sinais de uso

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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