Fique bem fisicamenteem Boa forma físico, é sempre importante seja qual for a sua atividade. Se o seu único esporte é padel, aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo ajuda ser mais atuação em piste.

Coma bem

Se você ainda não ouviu, comer saudável, Praticar desporto regularmente e ter um bom padrão de sono permite que você seja saudável e melhore seu desempenho. Se esta base for respeitada, será necessário então, para atingir o desempenho, trabalhar com mais carga, mais intensidade e alimentar-se adequadamente.

BOM. Então, antes de mais nada, cuide do seu prato. Tente comer apenas alimentos que não sejam pré-preparados, embalados ou que contenham conservantes. Se você comer produtos frescos, isso só será benéfico. Então, e isso depende de cada pessoa claro, não exagere. Uma ração é suficiente na maioria das vezes. Se você comer mais, ou se pegar uma segunda fatia de pão, não estará no caminho certo. 

Portanto, não somos nutricionistas, mas se você tomar isso como base, sua capacidade de realizar esforço físico e de recuperação após o exercício aumentará.

O fundo

Se o seu objetivo é jogar melhor, você terá que suportar o esforço ao longo do tempo. Então você tem que correr ou caminhar, até andar de bicicleta, várias vezes por semana. O objetivo não é completar 20km uma vez por semana, mas sim, várias vezes por semana, começar com 2km e depois 5km, ultrapassando os 45 minutos de atividade física ininterrupta. Uma vez alcançado este primeiro objetivo, basta mantê-lo, o que é muito mais simples. Você pode até reduzir a frequência dos seus treinos, pois compensará com jogos, treinos ou até torneios. E você verá que com o tempo, pelo mesmo tempo de corrida, você aumentará a distância.

No bom caminho

Agora vamos entrar na pista. Comece praticando os golpes com os quais você se sente confortável e tente colocar mais intensidade em seus movimentos e ser mais ativo entre os tiros. Como essas fotos são “naturais” para você, não será muito difícil torná-las mais dinâmicas. Finalmente chega a hora dos movimentos que são mais complicados para você. Você verá que ao abordar esses tiros com calma, eles agora devem entrar na pista ou ser mais eficazes.

Fora da estrada

Para ser mais forte, mais rápido, ter melhores reflexos, saltar mais alto, defender melhor, você terá que trabalhar fora da pista. Para quem pode pagar, os profissionais estão lá para apoiá-lo e fazer com que você trabalhe com segurança e ao mesmo tempo atendendo às suas expectativas.

Caso contrário, procure começar sem peso, apenas com o peso do seu corpo, e trabalhar todos os músculos relacionados aos movimentos do corpo. padel : os abdominais para rotações, as coxas e glúteos para flexões, os peitorais e ombros para bolas altas e o antebraço para evitar ou prevenir o cotovelo de tenista.

Léa Godallier HIIT treinamento físico Padel

Tudo a seu tempo

Ficar em condições físicas razoáveis ​​não leva anos. Claro que se você estiver começando do zero vai demorar mais, mas lembre-se que ter uma base “correta” pode ser alcançada em menos de um mês com a ajuda de uma boa alimentação. Então faça as coisas em ordem. Claro que você pode jogar padel durante a sua preparação física, mas não ganhe muito volume muscular sem ter uma base, porque senão você não durará muito na pista. Dano… 

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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