Se você está jogando padel regularmente ou em competição, você certamente está se perguntando o que deve comer antes de uma partida.

A última refeição antes de um jogo: vários fatores a ter em conta

A refeição antes de um esforço esportivo não deve ser tomada de ânimo leve. De fato, para dar o melhor de si na pista, você precisa de muita energia sem sentir desconforto digestivo.

Portanto, aconselhamos você a termine sua refeição pelo menos duas ou três horas antes do início de uma partida. Então é necessário selecione alimentos fáceis de digerir, que fornecerão todos os nutrientes necessários durante o esforço. Assim, durante a refeição pré-jogo, é preferível evitar todos os pratos gordurosos, mas também alimentos muito ricos em fibras, como as leguminosas, por exemplo.

Massa, ainda popular entre os atletas

Porque eles são um importante fonte de carboidratos complexos e proteínas, mas também de micronutrientes (magnésio, zinco, fósforo, cobre, ferro e vitaminas B1, B3 e B5), a massa sempre foi a aliada dos atletas. Como você pode imaginar, eles serão um dos alimentos essenciais da refeição pré-jogo. Por outro lado, pode-se perguntar se devemos avançar para pastas complexas, mais rico em fibras e, portanto, mais difícil de digerir, ou massa branca, que têm a desvantagem de ter um índice glicêmico mais alto, o que pode aumentar suas chances de sofrer de hipoglicemia? A resposta pode estar no lado da massa semi-completo, que proporcionam um bom compromisso.

Massa Lazzaretti semi-completa disponível na Greenweez

Além disso, será aconselhável comer macarrão "Al dente". De fato, quanto mais a massa é cozida, maior é o índice glicêmico. Podemos adicionar-lhes um pouco de manteiga ou óleo e combiná-los com carne branca ou peixe como a cavala, que lhe fornecerá as proteínas necessárias para o bom funcionamento dos músculos.

Controle sua dieta alguns dias antes da competição

A refeição pré-jogo por si só não é sinônimo de desempenho. De fato, é importante já ter acumulado boas reservas de carboidratos antes do Dia D. Portanto, é necessário consumir carboidratos complexos em quantidade suficiente nos dias anteriores à competição e principalmente no dia anterior.

A massa obviamente não é a única fonte interessante de carboidratos complexos. Arroz, quinoa, bulgur, trigo sarraceno ou batata doce também são alimentos muito interessantes para este período pré-competitivo.

Em geral, prefira alimentos orgânicos e caseiros, que serão mais ricos em antioxidantes. O nosso parceiro Greenweez tem uma gama muito ampla de produtos orgânicos e eco-responsáveis ​​para melhor gerenciar sua pré-competição. Da massa semi-completa artesanal ao nhoque de batata-doce, arroz integral de Camargue e filés de cavala, você encontrará tudo o que precisa no departamento. mantimentos salgados.

Tenha bons hábitos diários

A alimentação é essencial para os atletas, pois deve fornecer-lhes todos os nutrientes que lhes permitirão treinar mantendo-se saudáveis. Se você é um atleta regular, entende que deve ter uma alta ingestão de carboidratos complexos em particular, para permitir que você progrida a longo prazo.

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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