Como tratar a dor lombar padel ?

Dor lombar é uma das causas mais comuns de dor na população em geral. Em padel, por pouco 15% das lesões ocorrem nesta parte do corpo. Como podemos nós evitar ou aliviar essas dores ?

Quais são as causas da dor?

A causa mais comum de dor na região lombar a existência de tensão muscular ou ligamentar é o que ocorrerá principalmente no padel. Mas não devemos excluir uma origem diferente:

- Protusão ou hérnia de disco
- Artrite
- Osteoartrite
- Deformidades ósseas, como escoliose
- Osteoporose

Por isso, em caso de dor de grande intensidade e / ou longa duração, é aconselhável consultar um profissional de saúde.

Em caso de dor nas costas e febre ou paralisia das pernas, vá ao seu médico o mais rápido possível!

Descanso ou atividade?

Atualmente é aceito que, em caso de dor muscular aguda ou ligamentar, o repouso e o tratamento medicamentoso não devem exceder dois ou três dias. Então é necessário retome a atividade física para evitar perda de massa muscular.

Qual é a atividade física para praticar?

Dois ou três dias após a dor aguda, você deve começar a fazer um trabalho leve de flexão dos músculos, bem como exercícios para fortalecer os músculos da região abdominal e lombar.

No caso de dor crônica, com as exceções mencionadas acima, o mesmo trabalho deve ser feito.

Exercícios para relaxar

Você pode fazer 5 repetições de cada alongamento segurando cada posição por 5-10 segundos.

Exercícios para fortalecer

Você pode fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício (3 séries de 15 segundos, no último caso).

De volta aos tribunais

Depois de iniciar os exercícios anteriores e dependendo da dor existente, podemos voltar lenta e gradualmente às encostas. Lembre-se de continuar fazendo os exercícios todas as semanas, mesmo que sua dor tenha ido embora! Então você impedir que ela volte !

bibliografia

Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lombar. Clínica y Salud. Dezembro de 2008; 19 (3): 379-92.
Barbara K Bruce. Guia da Clínica Mayo para o alívio da dor. Segunda edição

Alan bugarin

Alan Bugarin é um amante do esporte em geral e de padel em particular. Ele gosta de fazer bom uso de
o tempo dele, por isso você sempre vai vê-lo praticando esportes, uma vez que seu dia de trabalho acaba, como
fisioterapeuta.