[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta esportivo de Paris, envolvido em prevenção e tratamento na Federação Francesa de Tênis de Mesa. Gerencia a coluna "saúde" do Padel Revista. Compreender e gerenciar patologias relacionadas a Padel obrigado a Clément Oudart. [/ box]

Vemos cada vez mais jogadores de padel tomando sua bebida energética. Isso é tão eficaz? Como usá-lo melhor? Nós lhe contaremos tudo.

Composição da bebida energética

As bebidas energéticas vendidas comercialmente são geralmente azuis, vermelhas, laranja e assim por diante.

Eles também podem ser vendidos como um pó para misturar com água. Eles são úteis quando se reproduz mais de uma hora.

Uma vez pronta, esta bebida é feita de água, uma mistura de açúcares e minerais. A água é útil para a reidratação, os carboidratos para energia, poupando as reservas de glicogênio muscular e o sódio para compensar as perdas.

Além da compensação de energia, os carboidratos dessas bebidas possibilitam um sabor doce e aumentam a palatabilidade: basicamente, quanto mais gostamos, mais bebemos e menos desidratamos. Mas cuidado, todos os gostos! Cabe a você encontrar a fórmula certa.

O sódio (presente no sal) também tem o papel de promover a absorção de glicose e permite uma rápida reidratação. São as propriedades das famosas bebidas isotônicas.

Como usar a bebida energética?

Atenção à dosagem, muitas vezes as bebidas são muito concentradas, portanto é necessário beber água em paralelo ou diluído para reduzir a concentração.

É aconselhável usar bebidas com uma concentração de carboidrato 20-40 g / L quando estiver acima de 15 °.

Para um tempo mais frio (inferior a 15 °) a concentração está entre 40-60 g / L.

Para o sódio, a dose ideal descrita é de 0,40 a 0,60 g / l de sódio, ou seja, 1 a 1,5g / L de sal.

Todos esses números estão machucando sua cabeça? Aqui estão algumas pequenas receitas para preparar até a bebida dele.

Quando usar a bebida energética?

Se você tiver dúvidas, não hesite!

Um padel muito rápido e bom.

Clement Oudart - Padel revista

O que beber quando desidratado?

Clement Oudart

Clément Oudard é nosso especialista médico. Fisioterapeuta e apaixonado por padel, Clément permite que você saiba como treinar fora do campo ... E sabemos como é importante durar no esporte.