[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta esportivo de Paris, envolvido em prevenção e tratamento na Federação Francesa de Tênis de Mesa. Gerencia a coluna "saúde" do Padel Revista. Compreender e gerenciar patologias relacionadas a Padel obrigado a Clément Oudart. [/ box]

A temporada de verão começou bem e os torneios de padel ao ar livre foram bem lançados.

Quem diz que o calor diz suor, o que diz suor diz: perda de água (perda de água).

Em geral, é recomendável que um esportista beba 1,5 litro de água por dia, sem mencionar a perda de água que aparece durante um esforço. Então, você está bebendo o suficiente?

Ao praticar Padel até 1,5 litros de água podem ser perdidos por hora. Se você não compensar essa perda pela ingestão de líquidos, corre o risco de desidratação.

Consequência da desidratação

A desidratação é devida a uma diminuição nas habilidades cognitivas e físicas.

A desidratação aguda (perda de água> 4% do peso corporal) aumenta o risco de insolação.

Em ambas as características, vemos uma diminuição no desempenho

Quais são os sinais de desidratação?

A sensação de sede corresponde a um sinal de alarme quando há uma desidratação da ordem de 1% do peso do corpo.

O outro marcador está na urina. E sim, se estiverem claros, corresponde a uma boa hidratação. Mas essa técnica nem sempre é aplicável.

Como evitá-lo?

Basta beber o suficiente durante e após o exercício com doses consistentes. As perdas de água durante o exercício geralmente não são compensadas pela ingestão durante os esportes. E não devemos esperar a sensação de sede aparecer.

Portanto, temos que beber 1,5 L de água + perda de água durante o esforço.

A estratégia ideal é não beber litros 2 no meio do aparelho, porque temos uma capacidade de ingestão de água de 600 mL / hora para mulheres e 750 mL / h para homens.

Portanto, se você recebe muito dinheiro, fica mais pesado e não se sente bem. Assim, é melhor favorecer a ingestão de pequenas doses regularmente.

Clement Oudart - Padel revista

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clement Oudart

Clément Oudard é nosso especialista médico. Fisioterapeuta e apaixonado por padel, Clément permite que você saiba como treinar fora do campo ... E sabemos como é importante durar no esporte.