A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Hoje oferecemos novos exercícios de revestimento. Um bom revestimento permite que você seja mais eficiente no campo de padel, mas também para limitar lesões. Também é essencial na musculação, em exercícios como squatting ou deadlift, que permitem ganhar força nas pernas.

Os Exercícios 3 que apresentaremos a você não é necessariamente o mais conhecido, mas é formidável e eficaz e trará uma pequena variedade ao seu treinamento. Além disso, eles são praticamente viáveis sem material.

  • Le “Agricultores com um braço andam” : este é um exercício muito simples para oblíquos, que consiste em andar com um peso na mão e depois fazer o mesmo com a mão oposta. Se você não tiver um kettlebell como no vídeo, não há problema, você pode levar uma bolsa de água, uma mochila cheia de livros, uma mala etc. Você pode fazer séries de alguns metros na sala de estar, você deve sentir seus oblíquos funcionando bem. Fique bem coberto, com a cabeça ereta e tente se aconchegar no estômago.

Crédito do vídeo: Barra do YouTube encolhida de ombros

  • Le "Espera oca" : comece deitado no chão, de costas, com os braços esticados para trás e, ao mesmo tempo em que contrai os abdominais, levante um pouco as pernas e os braços, como se quisesse fazer uma curva como uma banana. Coloque a região lombar firmemente no chão e dobre o queixo. Respire bem. Pare assim que sentir que a região lombar vai se soltar. Atenha-se a estrias de 20 segundos ou menos. Quanto mais forte você for, mais poderá abaixar as pernas perto do chão.

Crédito do vídeo: Marcus Filly do YouTube

 

  • Le "Super-homem" : é um revestimento para as costas, é o oposto de "retenção oca". Você começa de bruços, esticado até o fim e, ao mesmo tempo em que levanta os pés, ergue os braços, não arqueia mais do que sua lordose natural. Aperte seus glúteos. Você pode fazer várias repetições de 2 a 3 segundos. Quando ficar muito fácil, você pode levar pequenos pesos nas mãos. Se, pelo contrário, é um pouco difícil a princípio, levante um braço e a perna oposta e mantenha o outro braço e a outra perna no chão.

Crédito do vídeo: YouTube XHIT diário

Tenham uma boa sessão!

 

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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