A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Atacamos bem durante a semana com uma sessão especial de musculação para as pernas. Como sabemos, é essencial ter um boa força de perna em padel, para pacotes baixos, mas também para esmagare, claro, para se mudar.

Vamos começar com um bom aquecimento : correr se você tiver a possibilidade, senão um pouco de pular corda, pular corda sem corda, enfim, o que deseja, mas deve ter pernas quentes para não se machucar durante a primeira exercício. Também é interessante fazer um pouco de revestimento aquecendo.

Hoje a sessão é composta por 4 exercícios específicos para fortalecer as pernas. Obviamente, se você não tiver muitos equipamentos em casa e já tiver um bom nível de força, será difícil trabalhar com a força em si.

Por isso, oferecemos a você hoje uma sessão que permitirá que você melhore um pouco em força e volume. Então você pode executar, por exemplo 3 a 6 séries de 8 a 12 repetições para cada exercício (para cada perna no caso de lunges e uma ponte de glúteos), com 1 a 2 minutos de descanso entre as séries.

Vamos começar com um agachamento duas pernas iniciar bancoe executaremos o desça lentamente em uma perna. Então o balanço kettlebell que você já sabe. Possibilidade de substituir o kettlebell por qualquer outro objeto que pesa um pouco. Continuamos com fentes, evitando inclinar-se para a frente. E acabamos ponte glúteo de uma perna : aproxima os calcanhares dos pés e sobe com uma perna enquanto contrai as nádegas.

Tenham uma boa sessão!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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