A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias, oferecemos a você uma sessão para fazer em casa, a fim de chegar à melhor forma ao retomar o padel.

Atacamos bem durante a semana com uma sessão especial de musculação para as pernas. Como sabemos, é essencial ter um boa força nas pernas do padel, para pacotes baixos, mas também para esmagare, claro, para se mudar.

Vamos começar com um bom aquecimento : correr se você tiver a possibilidade, senão um pouco de pular corda, pular corda sem corda, enfim, o que deseja, mas deve ter pernas quentes para não se machucar durante a primeira exercício. Também é interessante fazer um pouco de revestimento aquecendo.

Hoje a sessão é composta por 4 exercícios específicos para fortalecer as pernas. Obviamente, se você não tiver muitos equipamentos em casa e já tiver um bom nível de força, será difícil trabalhar com a força em si.

Por isso, oferecemos a você hoje uma sessão que permitirá que você melhore um pouco em força e volume. Então você pode executar, por exemplo 3 a 6 séries de 8 a 12 repetições para cada exercício (para cada perna no caso de lunges e uma ponte de glúteos), com 1 a 2 minutos de descanso entre as séries.

Vamos começar com um agachamento duas pernas iniciar bancoe executaremos o desça lentamente em uma perna. Então o balanço kettlebell que você já sabe. Possibilidade de substituir o kettlebell por qualquer outro objeto que pesa um pouco. Continuamos com fentes, evitando inclinar-se para a frente. E acabamos ponte glúteo de uma perna : aproxima os calcanhares dos pés e sobe com uma perna enquanto contrai as nádegas.

Tenham uma boa sessão!

Xan é um fã de padel. Mas também rugby! E suas postagens são igualmente fortes. Treinador físico de vários jogadores de padel, ele encontra posts atípicos ou lida com tópicos atuais. Também fornece algumas dicas para desenvolver seu físico para padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel!