A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Hoje oferecemos a você uma sessão especial para melhorar seu trabalho de pés. Foi preparado por Sergio Alba, 67 a World Padel Toure treinador de esportes. Se, como a maioria das pessoas, você não está tão confortável quanto Sergio neste exercício, não tente ir rápido demais desde o início. Concentre-se primeiro no boa execução das sequências, você terá o tempo todo posteriormente para aumentar a velocidade.

Exercícios 4 são oferecidos e Sergio os executa no formato 90/60: 90 segundos de esforço, 60 segundos de descanso ativo (corrida leve no apartamento). Ele faz os quatro exercícios, 4 vezes no total, o que dá uma sessão de 40 minutos no total. A velocidade do vídeo representa 75% da velocidade máxima para o qual ele pode executar esses exercícios. Deve-se ter em mente que ele é um esportista de alto nível, acostumado a esse tipo de trabalho e, portanto, capaz de manter a qualidade durante toda a sessão.

Para a maioria de nós, é impossível manter essa qualidade / intensidade por tanto tempo, por isso aconselho a fazer o 90/60 somente se você estiver realmente acostumado a trabalhar dessa maneira. Para outros você pode reduza o tempo de trabalho de acordo com seu nível e seus objetivoss. 30/30, 45/30 ou mesmo 60/60 são formatos muito possíveis para esta sessão. Será necessárioadaptar a intensidade de acordo com o tempo de trabalho. Se você reduzir muito o tempo de trabalho, poderá adicionar uma ou duas séries.

Sergio veste um elástico acima dos joelhos para adicionar resistência, se você tiver um, é interessante colocá-lo, mas se você não tiver, pode fazer perfeitamente os exercícios sem ele. Como no final desta sessão não é muito longa, não hesite em adicione um pouco de revestimentoou alongamentoou ambos!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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