A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Sessão de revestimento de ontem foi um aperitivo. Hoje estamos chegando ao cerne da questão. Sergio Alba, 66º jogador no ranking do WPT, e técnico de esportes (deixamos o Instagram dele), oferece um método acessível a todos em casa: musculação com paletero !

Todos vocês têm um saco de padel em casa, você vai usá-lo para fazer movimentos de fortalecimento. Depois de um pequeno aquecimento (você pode fazer um tour pelo circuito de revestimento de ontem, por exemplo, seguido por uma pequena corrida no local), será hora de pegar sua bolsa carregada anteriormente. Se você não tem peso em casa pode colocar macarrão (se sobrou no seu supermercado ...), garrafas de água, comida enlatada, sachês de arroz ou leguminosas, enfim tudo o que pesa um pouco.

Oferecemos-lhe por hoje seis exercícios: lunges, bíceps, tríceps, flexões, levantamento terra e, finalmente, um exercício que visa oblíquos e ombros. Obviamente, você terá que adaptar os pesos ao exercício, pois há muito mais força no levantamento terra, por exemplo, do que as extensões do tríceps. É portanto complicado fazer um circuito com esse método de mochila.

Portanto, recomendamos que você trabalhe força / volume muscular com esta técnica. Então continue 3 a 6 séries de 6 a 15 repetições de cada exercício com 1 a 2 minutos de descanso entre as séries (quanto menos ensaios você fizer, mais descanso precisará). Se você quiser, pode fazer dois exercícios que usam aproximadamente o mesmo peso na mochila (bíceps e tríceps, por exemplo). Certifique-se de ter sempre o volta em linha reta durante os exercícios e para contrair bem sua cinta abdominal. Especialmente ao levantar a terra (exercício na parte inferior esquerda do segundo vídeo), nunca rodeie as costas!

É aconselhável comece com exercícios poliarticulares, o mais caro em energia, então comece com lunges, levante o solo e as bombas e termine com bíceps e tríceps. Boa sorte

 

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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