A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Mesmo se nos perdermos um pouco com a quarentena, hoje é segunda-feira. E o que poderia ser melhor do que começar a semana com uma sessão de Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade, o que lhe dará a batata! Por isso, oferecemos a você uma sessão realizada por Léa Godallier, que combina fortalecimento da parte superior do corpo e melhora do tônus ​​das pernas, Essencial para padel.

Esta sessão pode ser feita em casa, quase sem equipamento. Começamos com squats, aqui, Léa usa uma faixa de resistência elástica, mas você pode substituí-la por qualquer peso que encontrar em casa, ou até seu paletero. Para os mais confortáveis, você pode até fazer agachamento com uma perna!

Depois partimos 4 passos seguidos por um salto completo. então, bombas, o que você pode fazer de acordo com a sua conveniência, dependendo do seu nível e dos seus objetivos (apertado, aberto, ajoelhado, pés levantados etc.). Então pular corda, se você não tiver um ou for muito arriscado em seu interior, poderá substituí-lo por saltos básicos ou pular.

Finalmente, mergulhos, o que você pode fazer facilmente em casa entre duas cadeiras, por exemplo. O circuito foi realizado em 40/20 (40 segundos de esforço, 20 segundos de descanso), com 2 minutos de descanso no final de um circuito, tudo repetido 5 vezes. Mais uma vez, você pode alterá-lo, dependendo do seu nível. Um iniciante pode fazer 30/30, quando alguém que é muito confortável pode fazer 45/15. O mesmo para o número de vezes que o circuito é repetido, você pode ir de 3 a 6. De qualquer forma, se um exercício for muito difícil ou você achar que não vai aguentar, não hesite. diminuir ligeiramente a intensidade.

 

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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