A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Hoje sugerimos que você trabalhe poder / explosividade das pernas, da sua casa. Treinamento baseado em o método búlgaro, que consiste em vincular um exercício poliarticular em força e um exercício em velocidade. Estamos focando hoje no détentee a velocidade de prensagem.

Uma sessão de quatro séries de exercícios que você pode fazer em casa:

  • Primeiro exercício : 6 agachamentos subindo duas pernas descendo uma perna, seguido, 15 segundos depois, por 12 segundos pressionando uma etapa. Faremos 4 sets, com 2 minutos e meio de descanso entre os sets
  • Segundo exercício 6 balanço explosivo ketllebell, seguido, 15 segundos depois, por 4 saltos em uma etapa. Faremos 3 sets, com 2 minutos e meio de descanso entre os sets
  • Terceiro exercício 3 agachamento com uma perna por perna, nos ateremos a um elástico se não pudermos fazê-lo sem. Continuamos com, 15 segundos depois, 6 saltos laterais sobre um banco. 4 séries, com 2 ½ minutos de descanso entre as séries
  • Quarto exercício : 6 repetições de bom dia, seguido, 15 segundos depois, por 12 segundos de prensas faciais laterais e rápidas. Faremos 3 sets, com 2 minutos e meio de descanso entre os sets

Vamos prestar atenção em todos os exercícios para bem contrate seu abse preste atenção em mantenha as costas retas. Antes de realizar a sessão, lembre-se de aquecer bem, com uma bicicleta ergométrica, se puder, ou correndo no local, ou pular corda, e um pouco de revestimento. Para exercícios de suporte, você pode escolha seus favoritos dentre os da sessão de Sergio Alba. Um pouco depois da sessão, pense em fazer algumas massagens automáticas e mobilizações conjuntas. Tenham uma boa sessão!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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